Descubre por qué no adelgazas o ganas músculo con tu rutina

En la actualidad, el enfoque en fitness ha cambiado, priorizando músculos y fuerza. Aunque muchos realizan cardio y pesas, a menudo no logran sus objetivos. Un estudio dice que la mezcla de cardio y fuerza, conocido como entrenamiento concurrente, es fundamental. Sin embargo, el efecto interferencia puede obstaculizar el progreso. Los autores sugieren limitar el cardio a dos días a la semana y realizar primero ejercicios de fuerza, además de considerar la nutrición adecuada, especialmente el consumo de proteína.

Un estudio revela que la combinación de cardio y fuerza es clave para adelgazar y desarrollar músculo.

• Combinar cardio y fuerza es esencial para adelgazar y ganar músculo.
• El efecto interferencia puede dificultar los resultados deseados.
• Realizar ejercicios de fuerza antes del cardio mejora los resultados.
• Limitar el cardio a dos días mejora el desarrollo muscular.
• El consumo de proteína es clave para estimular el crecimiento muscular.
• Las diferencias entre hombres y mujeres requieren programas de entrenamiento personalizados.